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Innere Unruhe: Wie Magnesium helfen kann
Innere Unruhe ist ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft. Es kann sich in verschiedenen Formen äußern, wie zum Beispiel in Nervosität, Angstzuständen, Schlafstörungen oder Konzentrationsproblemen. Oft wird es als eine Art „Stress im Kopf“ beschrieben, der sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. Doch es gibt Möglichkeiten, diesem unangenehmen Zustand entgegenzuwirken. Eine vielversprechende Option ist die Einnahme von Magnesium.
Was ist Magnesium und wie wirkt es?
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in unserem Körper eine Vielzahl von Funktionen erfüllt. Es ist unter anderem für die Regulierung von Nerven- und Muskelaktivitäten, den Energiestoffwechsel und die Bildung von Knochen und Zähnen verantwortlich. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist daher essentiell für eine gute Gesundheit.
Bei innerer Unruhe spielt Magnesium eine wichtige Rolle, da es an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist. Diese Botenstoffe sind für die Kommunikation zwischen Nervenzellen verantwortlich und beeinflussen somit auch unsere Stimmung und unser Verhalten. Ein Mangel an Magnesium kann daher zu einer gestörten Signalübertragung im Gehirn führen und somit zu innerer Unruhe beitragen.
Magnesiummangel und innere Unruhe
Ein Magnesiummangel ist in der heutigen Gesellschaft keine Seltenheit mehr. Durch eine unausgewogene Ernährung, Stress, Alkohol- und Kaffeekonsum sowie die Einnahme bestimmter Medikamente kann es zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium kommen. Auch Sportler haben einen höheren Bedarf an diesem Mineral, da sie durch das Schwitzen vermehrt Magnesium verlieren.
Ein Magnesiummangel kann sich auf verschiedene Weise äußern, unter anderem auch in Form von innerer Unruhe. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Magnesiumspiegel vermehrt unter Angstzuständen und Nervosität leiden (Serefko et al., 2013). Auch Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme können auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein.
Wie kann Magnesium bei innerer Unruhe helfen?
Die Einnahme von Magnesium kann bei innerer Unruhe eine positive Wirkung haben. Eine Studie mit 126 Teilnehmern zeigte, dass die Einnahme von 500 mg Magnesium pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen zu einer signifikanten Reduktion von Angstzuständen und Stress führte (Boyle et al., 2017). Auch bei Schlafstörungen konnte eine Verbesserung durch die Einnahme von Magnesium beobachtet werden (Abbasi et al., 2012).
Die genauen Mechanismen, wie Magnesium bei innerer Unruhe wirkt, sind noch nicht vollständig erforscht. Es wird jedoch vermutet, dass es durch die Regulierung von Neurotransmittern und die Entspannung der Muskulatur zu einer Beruhigung des Nervensystems beiträgt.
Wie kann man Magnesium einnehmen?
Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie zum Beispiel als Tabletten, Kapseln, Pulver oder als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei 300-400 mg. Es ist jedoch wichtig, die individuelle Dosierung mit einem Arzt abzusprechen, da eine Überdosierung von Magnesium zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall oder Übelkeit führen kann.
Es ist auch möglich, den Magnesiumspiegel über die Ernährung zu erhöhen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Nüsse, Vollkornprodukte, grünes Gemüse und Bananen. Allerdings ist es oft schwierig, den Bedarf allein über die Ernährung zu decken, weshalb eine zusätzliche Einnahme von Magnesium sinnvoll sein kann.
Fazit
Innere Unruhe kann ein belastendes Problem sein, das die Lebensqualität beeinträchtigt. Eine vielversprechende Möglichkeit, diesem Zustand entgegenzuwirken, ist die Einnahme von Magnesium. Dieses lebenswichtige Mineral kann durch seine Wirkung auf Neurotransmitter und das Nervensystem dazu beitragen, innere Unruhe zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, die individuelle Dosierung mit einem Arzt abzusprechen und auch auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Mit der richtigen Unterstützung kann man so wieder mehr Ruhe und Gelassenheit in sein Leben bringen.
Quellen:
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological Reports, 65(3), 547-554. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71012-5
